Για εσάς που δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και μετράτε… προβατάκια ήρθε μια άλλη μέθοδος πολύ πιο χρήσιμη και αποτελεσματική.
Η μέθοδος ονομάζεται «4-7-8» και υπόσχεται να σας παραδώσει στην αγκαλιά του Μορφέα σε ένα λεπτό, ακόμη κι αν είστε στρεσαρισμένοι.
Τα τρία βήματα της μεθόδου είναι πολύ απλά:
1. Αναπνεύστε ήρεμα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
2. Κρατείστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα
3. Εκπνεύστε από το στόμα αργά για 8 δευτερόλεπτα
Το σκεπτικό πίσω από τη μέθοδο είναι ότι όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, αυξάνεται η έκκριση της αδρεναλίνης στο αίμα μας και η αναπνοή μας γίνεται πιο γρήγορα και πιο ελαφριά. Αυτή η άσκηση αναπνοής λειτουργεί ως ηρεμιστικά. Όταν επίτηδες κάνουμε πιο αργή την αναπνοή μας, «αναγκάζεται» και η καρδιά να χτυπάει πιο αργά, κάνοντάς μας να ηρεμούμε γρήγορα.
Ενδεικτικό είναι και το ότι αυτό το τέχνασμα προτιμάται και από τους γιόγκι, προκειμένου να τους διευκολύνει στον διαλογισμό.
